В современном мире иметь хорошее внимание очень важно. Нас постоянно окружает большое количеств дел, и невозможно сделать каждое из них хорошо, если вы хорошенько на нем не сконцентрируетесь.

5 лучших упражнений на развитие внимательности.

 
  Как и хорошая память, внимательность является неотъемлемым атрибутом, который позволит гораздо быстрее осуществлять ваш личностный рост. К сожалению, в отсутствие регулярных тренировок человеческий мозг имеет склонность к снижению концентрации, возникновению рассеянности и прогрессирующей дезориентации в окружающем мире. Чтобы эти досадные расстройства не отражались на продуктивной работе, важно приучить себя к ежедневному стимулированию мозговой активности.

Рассмотрим ряд полезных упражнений, призванных поддерживать внимательность на самом высоком уровне.

1. Играем со спичками.
Это один из простейших тренингов на внимание. Возьмите несколько спичек – как показывает практика, на первых порах вполне достаточно пяти штук (при желании спички можно заменить другими мелочами). Присядьте за стол и рассыпьте их по столешнице в произвольном порядке. Сосредоточьтесь на местоположении каждой из спичек, а затем, через две-три секунды, отвернитесь от стола.

Вооружитесь таким же количеством спичек и воспроизведите увиденную картину уже на другой поверхности. Закончив работу, сравните свой результат с исходным расположением объектов. Повторяйте упражнение как можно чаще!

2. Моем посуду со всей серьезностью.
Принимаясь за мытье посуды, постарайтесь не отвлекаться, а мысленно разделить рабочий процесс на несколько этапов. К примеру, все можно представить таким образом: берете вилку, отсчитываете «старт» и принимаетесь очищать ее так усердно, как будто это самое ответственное задание в вашей жизни. Про себя отмечаете каждую мелкую деталь – вот вы взяли губку, вот нанесли моющее средство, затем поднесли вилку и т.д. Представьте, что кто-то посторонний в это время фиксирует весь алгоритм, а вы не только делаете свое дело, но и скрупулезно объясняете все под диктовку.

По завершении мытья вилки поместите ее на привычное место и отдайте команду «финиш». В дальнейшем, когда приступите к остальной посуде, руководствуйтесь все теми же правилами.

3. Рассматриваем незнакомцев.
Это задание удобно реализовывать во время прогулки или поездки на общественном транспорте. Все, что от вас требуется – предельно внимательно присматриваться к окружающим людям. Сконцентрируйтесь на чертах лица, положении тела, походке, одежде и аксессуарах – весь обзорный процесс должен занять полминуты. Затем нужно отвернуться и попытаться возродить в памяти увиденный образ в мельчайших деталях. Процедура обязательно повторяется через пару часов и на следующие сутки: вы вновь «вытаскиваете» из недр своей памяти воспоминания о внешности незнакомцев. На начальных этапах тренировки вполне достаточно описывать одного-двух человек, но со временем круг наблюдаемых объектов следует расширять. Если вы хотите еще и развить коммуникабельную функцию, то с прохожими можно начать общаться, не надо бояться.

Аналогичное упражнение можно выполнять и в домашних условиях. В этом случае облик людей заменяется очертаниями любых бытовых предметов (желательно некрупных). Для того чтобы немного усложнить процесс, попробуйте перенести восстановленный образ на бумагу.

4. Анализируем события.
Возьмите за правило «прокручивать» очередной уходящий день перед сном. Для удобства можно примерить на себя роль кинозрителя: «включите» видеозапись прошедших событий и наслаждайтесь просмотром. Начните с первых минут пробуждения, мысленно продвигаясь к умыванию, завтраку и прочим выполненным делам. Не упускайте ни мельчайшей подробности: вспомните свой наряд со всеми сопутствующими деталями, проанализируйте дорогу к месту назначения и внешность встречных прохожих. Перечислите людей, с которыми довелось побеседовать, а также темы этих разговоров.

5. Меняем ракурс предметов.
Данная тренировка проводится не только с реальными, но и с воображаемыми предметами. Проще всего начать с материальных.

Итак, выберите любой предмет из своего ближайшего окружения (например, это может быть диванная подушка, книга или статуэтка). Хорошенько рассмотрите «избранника» со всех сторон: очень важно отметить его внешний вид с разных точек обзора. Далее прикройте глаза и попытайтесь «нарисовать» увиденный объект, но не в статичном положении, а под самыми разными углами зрения, то есть очертания снизу, сверху и по бокам.

Впоследствии реальные объекты заменяются виртуальными – достаточно представить абсолютно любой предмет в 3D-объеме, будь то скульптура на городской площади или цветочная ваза в доме друзей. Старайтесь мысленно «фотографировать», а также представлять, как изменится внешний вид при смене текущих условий (в темное время суток, после снегопада, при нахождении в лучах яркого света и т.п.).

Подключите фантазию, начав азартно «экспериментировать» с мебелью и интерьером: «смените» надоевшую обивку, «купите» несколько декоративных мелочей, «принарядите» комнаты к праздникам. Все эти нехитрые приемы отлично развивают внимание и воображение!

Для того чтобы удерживать в памяти ценную информацию, необходимо научиться управлять своим вниманием. Отличная наблюдательность и умение концентрироваться при любых обстоятельствах гарантируют процветание в любом деле. Вы можете быстро оценить и устранить свои финансовые ошибки или правильно вести свой семейный бюджет  Не забывайте почаще выполнять эти полезные упражнения, и вы обретете чудесную способность замечать, а не просто видеть, мир вокруг себя!
Тип статьи:
Авторская
Обратная связь:
Обратная связь
Нравится
Не нравится
22:00
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация