Лучший способ избавиться от вредных привычек - заменить их на новые, более полезные! Как именно это сделать - узнайте из нашей статьи.

Как заменить плохие привычки на хорошие

 
  Все люди в той или иной степени владеют плохими привычками. Кто-то постоянно грызет ногти, кто-то много спит, кто-то любит поесть в 2 часа ночи. И многие понимают, что от них необходимо срочно избавляться. Да вот только это сложно сделать, имея лишь упорство и силу воли. Но есть один способ, который с легкостью поможет вам справиться с этой трудноразрешимой задачей. Необходимо постараться и выработать у себя хорошую привычку, которая со временем заменит собой плохую. Как же это сделать?

1. Найдите замену.

Представьте ситуацию. У вас есть маленький ребенок, который постоянно забирает у вас и не отдает ключи от машины. Для него - это простая детская игра, которая доставляет ему радость. И вот, вы опаздываете на работу, а ключей на привычном месте снова нет. Конечно, можно отругать малыша и забрать ключи силой. Но что в итоге получится? Ребенок просто расплачется, запомнит обиду и, возможно, будет продолжать это делать из принципа. Поэтому стоит отвлечь его. Например, возьмите игрушку и начните с ней увлеченно играть. Тогда малышу станет интересно, и он, выбросив ключи, захочет забрать у вас уже игрушку.

На этом простом примере показано, что взрослые и дети не сильно отличаются. Как ребенку нужна игрушка вместо ключей, так и взрослому одну привычку необходимо заменить другой. Как и маленькому ребенку, нашему мозгу вовсе не нравится, когда мы ему отказываем. Поэтому стоит подыскать ему альтернативу, которая могла бы его заинтересовать. К примеру, если вы любит пить много кофе, можно иногда заменять его на что-то другое, скажем, на имбирный чай или мате.

2. Ориентируйтесь на краткосрочные цели.

Установлено, что немногие люди способны сдержать обещания, данные на целый год. Скажем, научиться водить машину в следующем году или пойти на курсы английского. Это касается и наших привычек. Долгосрочные цели здесь не срабатывают. Если вы хотите отказаться от сладостей и заменить их на прогулки по парку в вечернее время, то лучше полагаться на краткосрочные цели. Замену одной привычки другой сложно поддерживать месяц и даже неделю, поэтому лучше всего думать об одном дне. То есть старайтесь каждый день давать себе обещание выходить в парк на прогулку и не покупать себе шоколад. Со временем это войдет в привычку, и вы сами не заметите, как без обещаний просто выйдите погулять. Или вы хотите развить свою внимательность - используйте 5 лучших упражнений на развитие внимательности

3. Заключите пари.

К примеру, вам лень идти в спортзал или на курсы по английскому языку. Тогда можно заключить пари с другом. Пообещайте ему, что если не сходите на тренировку, то отдадите ему три тысячи рублей. Можно предложить ему сумму поменьше или еще больше. Такой спор станет отличной мотивацией, чтобы посетить спортзал. Ведь никто не захочет расставаться такой суммой денег просто так.

4. Вместо целей-процессов ставьте себе цели-результаты.


Когда мы чего-то хотим, например, сбросить лишний вес, съездить в Европу, выучить французский, то именно это и становится нашей основной целью. «Я хочу поехать в Европу». Сформулированная таким способом цель плохо воспринимается нашим мозгом. Ставить перед собой цель в виде процесса – лучший выход из ситуации. То есть лучше говорить так: «Я буду откладывать деньги с каждой зарплаты для поездки в Европу». Или вместо как стать миллионером лучше написать конкретные действия.

5. Следует все действия выполнять осознанно.


Большинство дурных привычек мы выполняем бессознательно, то есть на автомате. Когда человек каждый день ест сладкое, в его мозге выделяются специальные вещества, окситоцин и дофамин, которые отвечают за удовольствие. То есть сладкое начинает ассоциироваться у него с получением удовольствия, и мозг дает ему сигнал есть его каждый день. Именно из-за этого многим сложно справиться со своими привычками.

Постарайтесь контролировать процесс. Когда вам вдруг захочется сладкого или чашечку горячего кофе, проконтролируйте, где зарождается сама потребность. Какая первая мысль приходит в голову? Как организма действует? Как приходит чувство удовольствия? Чем больше мы буде контролировать этот процесс, тем больше появляется шансов перевести их из бессознательного действия в осознанное поведение.

6. Попробуйте отчитываться перед кем-то.

Расскажите своим друзьям или семье о своих желаниях. Попросите помощи у них проконтролировать ваши действия. Каждый день давайте отчет о своих начинаниях, результатах и ошибках. Не стоит врать и выдумывать, что у вас все отлично получается. Лучше говорить только правду, тогда вам будет легче следить за успехом в своих делах.

7. Попробуйте изучить свои слабости.

Известно, что у некоторых людей силы воли практически нет. Им очень сложно что-либо контролировать. Особенно эти и так малые запасы терпения и силы воли уменьшаются во время стресса, эмоциональной и физической нагрузки. Поэтому стоит готовиться к тяжелому дню заранее. Так, если вы знаете, что завтра надо встать очень рано, чтобы не опоздать к деловой встрече и быть бодрым, то необходимо с вечера приготовить себе имбирный чай. Это поможет справиться с желанием выпить с утра чашку кофе. Или вы часто врете - тут поможет только беспристрастная оценка искренности своих действий и мыслей. Или например вы тратите много денег - вам помогут три способа убить в себе транжиру.

8. Найдите для себя мотив для смены привычки.

Каждый человек делает что-то с необходимой для него целью. Занятия спортом ведут к оздоровлению организма и улучшению внешнего вида. И это знает каждый. Но важна ли эта информация для вас? Возможно, вы начали заниматься спортом совсем по другим причинам. Подумайте о них. Это и есть тот самый веский мотив, который поможет справиться с вредной привычкой. К примеру, занятия спортом помогут сделать тело красивей перед поездкой в отпуск.

9. Введите систему вознаграждений.

Если вы смогли воздерживаться от плохой привычки неделю, то можно себя чем-нибудь побаловать, сделать себе приятно. Вознаграждения должны быть действительно ценными и важными, чтобы новая привычка закрепилась наверняка, а поддерживать старую привычку не было желания. К примеру, вы ходили на тренировки всю неделю без пропуска занятий. Значит, в выходные можете позволить себе купить новый наряд, о котором давно мечтали.

10. Необходимо выполнить до трех тысяч повторов.

Чтобы организм навсегда запомнил новую привычку, ему необходимо выполнить триста повторений. А для того, чтобы он полностью ее внедрил в свою систему, ему необходимо три тысячи повторений. Это стоит запомнить. Конечно, на это уходит немало времени и сил. И порой мы начинаем радоваться победе слишком рано, а через неделю снова возвращаемся к прошлым ошибкам. Узнав, сколько от вас требуется сил, вам можно будет с легкостью осознать, когда точно вы сможете расслабиться и довольствоваться новой жизнью.
Тип статьи:
Авторская
Обратная связь:
Обратная связь
Нравится
Не нравится
01:19
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация