Список советов, которые могут наполнить организм энергией и бодростью на протяжении всего дня. Как взбодрить человека

 

Как чувствовать себя бодро весь день

как быть бодрым 

В век научно-технического прогресса и неиссякаемого потока информации сложно оставаться безучастным. Каждый день наш мозг обрабатывает множество новых знаний, сведений, сортируя их по важности и значению. Для многих людей такой стремительный темп жизни становится невыносимым, и нужен отдых в течение дня для мыслей и организма. Каждый использует свои методы как себя взбодрить и продолжить привычную деятельность. Сложно быть успешным человеком, когда постоянно чувствуешь усталость. Проблема чаще всего кроется в физическом здоровье, но не стоит забывать о депрессиях и других психологических ситуациях. Попробуем разобраться как избавиться от хандры, сонливости, плохого настроения доступными и простыми методами.

Создайте план на день

Как не уставать и чувствовать себя энергичным, используя особенности нашего организма и природные средства? В этом может помочь стандартная организация дня и занятости. Чтобы избавиться от сонливости и зарядить свой организм энергией, нужно пересмотреть свои занятия в течение дня и скорректировать план в лучшую сторону. Наше психоэмоциональное состояние зависит от здоровья и физической подготовки, поэтому на это нужно обратить повышенное внимание. Понять, как быть бодрым весь день, помогут следующие рекомендации:

  • полноценный сон. Сколько необходимо конкретному человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся, зависит от индивидуальных характеристик организма. Средняя продолжительность здорового сна 7 – 9 часов. Частый недосып негативно влияет на общее самочувствие;
  • зарядка, пробежка с утра, легкие физические упражнения, контрастный душ – данные действия позволяют проснуться и взбодриться;
  • правильное питание, здоровый, полезный завтрак со сложными углеводами;
  • спланируйте рабочий день и проверьте расписание. Как быть бодрым, если органайзер переполнен списками и заметками? Задачи должны быть пронумерованы в порядке убывания, начиная с самой важной. Аналогично делается в порядке убывания срочности. Выполняйте до обеда самые сложные и срочные задачи, так как это самое продуктивное время. Мозг привыкнет к нагрузке, все остальное покажется более простым;
  • не тратьте время и силы на бесполезный интернет-серфинг или пустые телефонные разговоры. Эти действия не приносят результата, а только «воруют» драгоценную энергию;
  • старайтесь завершать начатые дела. Это своего рода мотивация для дальнейших достижений.
  • Как чувствовать себя бодро весь день на работе и максимально эффективно выполнять возложенные обязательства, если вы чувствуете физическую усталость? Нужно приучить себя к определенному ритму и четко ему следовать.  Разбавить привычную деятельность новыми действиями:
  • двигаться каждый час. Выработайте привычку каждый час тратить немного времени (5-7 минут) на разминку, отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту;
  • как быть энергичным, если весь день проводишь в замкнутом пространстве? Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в организме, в том числе и мыслительные, замедляются. Быстро набрать нужные для работы обороты поможет свежий воздух. Проводите часть обеденного перерыва на улице. Чаще проветривайте помещение, особенно в отопительный период;
  • следите за осанкой. Кресло, стул должны быть удобными, расположение за рабочим столом оказывает важное действие на эффективность работы;
  •  
  • если есть возможность вздремнуть после обеда, обязательно воспользуйтесь данной привилегией. Как стать бодрым после 15-20-минутного сна? Очень просто. Подобный недолгий сон или полудремота творит чудеса и «перезагружает» нервную систему. Доказано многочисленными исследованиями. Это реальный способ закончить рабочий день на подъеме сил, вернуться домой и продолжить заряжать энергией окружающих.

Для ощутимого результата данные правила должны выполняться регулярно. Они помогут дисциплинировать себя, рационально использовать время. Обязательно корректируйте их под свои индивидуальные качества. Прежде всего расписание составляете для себя, добавьте полезные приятности, которые можете позволить (например, посещение массажа, общение с коллегами, фруктовый чай, антистрессовые игрушки).

Правильно питайтесь

То, как не уставать за день, зависит от того, чем мы питаемся, сколько раз в день, как принимаем пищу, испытываем ли удовольствие от процесса. Для большинства правильное здоровое питание – синоним невкусной еды. Но это не так. Здоровая еда может быть вкусной, разнообразной и не исключает сладости. Просто это должно быть в правильных пропорциях. Предпочтения в еде у всех свои, поэтому составлять рацион нужно с учетом этих особенностей. Следующие советы можно взять за основу плана по питанию:

  • как чувствовать себя бодро, если пить мало воды? Ответ очевиден – никак. Современный человек употребляет жидкость, но она не несет никакой пользы. Напитки на основе кофе наоборот высушивают организм, в соках слишком много сахара. Необходимо приучить себя пить чистую воду без каких-либо добавок, чай использовать реже, желательно фруктовый, мятный и несладкий;
  • сть меньше, но чаще. Между приемами пищи в качестве подпитки использовать перекусы (яблоки, орехи, кефир, йогурты);
  • потреблять в пищу больше белков (постное мясо, рыба), отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам;
  • тарайтесь есть меньше сладкого, пирожных, тортов (замените их более полезными сладостями – сухофрукты, печеные яблоки, запеканки);
  • онять, как меньше уставать в зимний период – поможет витаминный комплекс, который снабдит организм недостающими микроэлементами.

Старайтесь переходить на новый режим постепенно, чтобы избавить себя от лишнего стресса. Добавляйте элементы, которые приносят удовольствие и радуют. Наладить питание – сложный и длительный процесс. Не стоит отчаиваться, если в первую неделю все пошло не по плану. Пробуйте и не останавливайтесь. Вы вкладываете силы в здоровье и свое процветание.

Отдыхайте и не перегружайте себя

как не уставать

На протяжении всего дня человек решает множество задач, которые требуют, как физических, так и умственных усилий. Вы можете находиться на работе, сидеть дома с детьми, проводить выходные с друзьями, ехать за рулем на дачу – эти действия затрачивают жизненную энергию, которую необходимо восстанавливать. Приведем некоторые хитрости, которые позволят быстро взбодрить человека:

  • узнаем, как быть бодрым с утра, если нужно отправляться в путь. Доказано, что массаж мочек ушей помогает избавиться от сонливости. Также попробуйте провести языком по верхнему небу. Неприятно, щекотно, потому что задействуются нервные окончания. Зато идет моментальная концентрация внимания;
  • массаж шеи отлично расслабляет (актуально для сидячей работы);
  • дыхательная гимнастика делается быстро и насыщает мозг кислородом, это заметно приободряет;
  • ароматерапия благоприятно влияет на общее состояние. Подбирайте запахи, которые помогут стать энергичнее: цитрусовые, корица, гвоздика, пихта, сосна. Если вы аллергик, этот способ использовать не стоит;
  • надо знать, как быстро устать от работы за компьютером – работать в темноте, сумерках ил при хорошем освещении. Плохое освещение способствует повышенному напряжению зрения. Включите свет, это стимулирует работу мозга, зрение не страдает;
  • слушайте любимую музыку, желательно с танцевальными мелодиями. Если есть желание и возможность танцевать, танцуйте, главное получить удовольствие;
  • читайте художественные книги, смотрите фильмы, смешные ролики о животных – это помогает расслабиться и отвлечься;
  • активный отдых полезен, если вам импонирует такое времяпровождение. Заставлять себя идти в поход не стоит;
  • оставьте надуманные проблемы в стороне, больше отдыхайте и занимайтесь любимыми делами. Мыслите в позитивном направлении.
  • Попробуйте вышеперечисленные советы в деле, и через некоторое время сможете сами давать рекомендации о том, как взбодрить человека. Прислушивайтесь к внутреннему голосу, развивайтесь, занимайтесь тем, что давно откладывали. Путешествуйте в другие страны, проводите отпуск с пользой для души и тела. С течением времени вы почувствуете силы для новых свершений, сможете увеличить нагрузку и быстро справляться с повседневными задачами.

 

 

 

 

23:20
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация