Узнайте, как эффективно отдохнуть и набраться сил после затяжной работы. Как быстро перезагрузиться за 10 минут

Как хорошо отдохнуть: практические советы

 

Погруженные в работу и домашние хлопоты многие люди забывают о том, что такое полноценный отдых, из-за чего чувствуют себя истощенными морально и физически. Но все можно исправить, если серьезно подойти к вопросу организации досуга и отпуска, тем более что есть бесконечное количество вариантов приятного времяпровождения.  

 

Для чего люди отдыхают?

В первую очередь, нужно понимать, что это такое отдых, ведь часто под этим понятием понимают только ничегонеделание. Ученые же определяют, что это состояние покоя либо вид деятельности, который направлен на устранение усталости, восстановление душевных и физических сил. Если не знать, как правильно отдыхать после работы, то на определенном этапе наступит фаза внутреннего опустошения и бессилия, находясь в которой человек всем недоволен, постоянно в плохом настроении и не может добиться от себя высокой работоспособности. 

Очень важно понять, как правильно отдыхать, чтобы достичь желаемого результата:

  1. Создайте ритуалы, которые будут связаны с предстоящим времяпровождением и подготовкой к нему. Речь идет о всевозможных приятных мелочах, наподобие выбора хороших продуктов для романтического ужина, подбор красивого наряда для похода в театр, покупки ароматических масел для ванной и т.д. 
  2. Выберите подходящее время для отпуска – желательно отдыхать 3-4 раза в год, поэтому, если начальство позволяет, лучше разделить отпуска на несколько частей. Частота тут важнее длительности. 
  3. Отдых после работы жизненно необходим, поэтому иногда нужно себя заставлять сменить вид деятельности. 
  4. Комбинируйте разные роды занятий. Один из секретов, как правильно отдохнуть, – чередовать пассивный (чтение книг, просмотр телевизора) и активный сценарии (прогулки, спортивные тренировки). 
  5. Выделите время только «на себя». Быть наедине с собой периодически нужно каждому человеку – это позволяет разобраться в себе, сконцентрироваться на глубинных желаниях и раскрыть скрытые таланты. 
  6. Интегрируйте элементы выходного в повседневную жизнь, например, в обеденный перерыв не сидите в офисе, а прогуливайтесь в парке или просто по улицам, выбирая каждый раз новый маршрут. 

как отдохнуть

Какой отдых будет лучшим

Считается, что смена деятельности – лучший отдых, и определенная доля истины тут присутствует, но только если выбирать разноплановые занятия. Если работа связана с физическими нагрузками, есть смысл заняться творчеством или просто почитать, и наоборот – при умственном труде отдыхать необходимо активно. Выбирая, как можно отдохнуть, учитывайте следующие факторы:

  1. Количество свободного времени – нет смысла составлять грандиозные планы, если на релаксацию есть всего 1-2 часа. Зато в отпуске никто не мешает «отрываться», но только следует заранее спланировать, где вы хотите побывать, что увидеть и какие развлечения попробовать. 
  2. Личные предпочтения – чтобы «перезагрузиться», отдыхать надо, занимаясь тем, что вам действительно нравится, например, кому-то по душе прогулки по парку, других привлекает рисование, а третьи предпочитают послушать песни любимой музыкальной группы.
  3. Наличие и количество членов семьи – мы привязаны к своим близким, и часто свободные от работы часы и дни предстоит проводить в окружении родственников. Чтобы хорошо отдыхать, нужно найти компромисс между своими желаниями и тем, что хочет муж, дети, родители и т.д.
  4. Финансовые возможности – не обязательно тратить огромные деньги для физического и морального расслабления, но если ресурсы позволяют, почему бы не устроить себе поход в СПА-салон, полет на параплане, катание на квадроциклах и попробовать какие-то новые развлечения? Достойной альтернативой при дефиците средств станут домашний сеанс массажа от любимого человека, сооружение качелей на приусадебной территории, рыбалка и даже рисование мелом по асфальту (вспомните детство).
  5. Особенности характера и темперамента – есть люди, не способные ни минуты усидеть на месте, им необходимо постоянное движение, а монотонное времяпровождение навевает скуку. Другим же комфортнее в спокойной обстановке без суеты.
  6. Условия для релакса – на самом деле практически везде есть шанс удачно отдохнуть, но нужно креативно подойти к использованию имеющихся возможностей. Если есть двор, можно устроить пикник или почитать книгу на свежем воздухе, расположенный рядом с домом парк станет идеальным местом для прогулок, в квартире можно обустроить зимний сад, если любите ухаживать за растениями и т.д.

как правильно отдыхать

Вот несколько идей, как хорошо отдохнуть в разных обстоятельствах:

  • отправиться в пешеходный поход или велосипедную поездку;
  • устроить вечер музыки или кино;
  • посмотреть детские и/или свадебные фотографии;
  • заняться спортом – плаванием, бегом, гимнастикой, командными дисциплинами (так не только проведете время с пользой для организма и сбросите стресс от работы, но и найдете новых друзей);
  • прочитать книгу, которую давно хотели, но все «не получалось»;
  • нарисовать картину или написать стих;
  • устроить мастер-класс гончарного мастерства, живописи, приготовления шоколада, пения и любого другого вида деятельности, который раньше не пробовали;
  • организовать девичник или мальчишник – общение с друзьями обеспечит моральный отдых, причем встречаться можно как в кафе, парке или ночном клубе, так и дома. Главное – отличное настроение, классная музыка и, конечно же, различные «вкусняшки», заказанные с доставкой или приготовленные своими руками;
  • провести уборку – если спросить, как отдыхают люди с эмоционально напряженной работой, то большинство из них ответят, что расслабляются, занимаясь мытьем полов, протиранием пыли, чисткой мебели, стиркой и глажкой. Физические нагрузки и однообразные действия позволяют забыть о проблемах и упорядочить мысли, к тому же таким образом человек может побыть один, не отвлекаясь на чужие проблемы;
  • провести романтическое свидание;
  • приготовить новое блюдо или любимое лакомство;
  • занятья медитацией или побывать на профессиональном уроке йоги, если нужно нейтрализовать накопленный негатив и восстановить энергетический баланс;
  • отправиться в парк развлечений, музей или на экскурсию;
  • совершить путешествие в другой город или страну; 
  • провести целый день в СПА-комплексе;
  • проявить фантазии в рукоделии;
  • собрать паззл (это можно сделать одному или с кем-то из друзей либо членов семьи);
  • побывать на дегустации в винодельне или сыроварне;
  • купить билеты на киносеанс, театральное выступление или концерт;
  • поехать в зоопарк, ботанический сад или на пляж. 

что такое отдых

Экспресс отдых

Не лишним будет применять лайфхаки, как быстро отдохнуть, которые помогут наполниться энергией и вернуть хорошее настроение за пару минут:

 

  • вдохните аромат кофейных зерен или цитрусовых;
  • помедитируйте в тишине;
  • поспите (не больше 15 минут);
  • съешьте немного шоколада или манго;
  • заварите зеленый чай;
  • сделайте упражнение на выравнивание дыхания – нужно медленно вдыхать и выдыхать, считая каждый раз про себя до 10;
  • выполните простую разминку;
  • встаньте со стула и пройдитесь в соседние помещения;
  • сделайте массаж ладоней – там находятся биологически активные точки;
  • посчитайте в обратном направлении (от 100 к 1);
  • закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на окружающих звуках;
  • посмотрите 5-7 минут в окно.
14:23
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация