Советы по правильному дыханию воздуха грудной клеткой. Какие бывают виды, как влияет на организм. Что будет, если неправильно дышать

Как правильно дышать животом или грудной клеткой: правила и упражнения

 

В обычной жизни, когда со здоровьем все в порядке, мало кто задумывается о том, как человек дышит и каким образом это нужно делать, чтобы насыщать организм кислородом и активировать метаболические процессы. Зато, как только появляются какие-либо нарушения, например, одышка или кашель, сразу приходится искать способы улучшения самочувствия. Для этого необходимо, прежде всего, разбираться, какое дыхание правильное, почему так важно уметь контролировать процесс, а потом приступать к освоению разнообразных упражнений. 

Важность здорового дыхания

Наш организм создан таким образом, что для нормального функционирования всех систем нужен кислород. Для его выделения создан сложный механизм, в котором задействованы носовая и ротовая полость, трахея, бронхи, легкие и т.д. Каждую минуту взрослый человек совершает в  среднем 14-17 вдохов-выдохов, и очень важно, чтобы процесс получения О2 был физиологичным и контролируемым. Зная, как научиться правильно дышать, вы сможете избежать или максимально быстро справиться с такими проблемами, как:

  • сложности с вдыханием воздуха;
  • прерывистость дыхательных движений;
  • кислородное голодание;
  • неспособность дышать «полностью грудью»;
  • кашель;
  • асфиксия. 

Чтобы не навредить себе и начать правильно дышать, сначала стоит обратиться к доктору, который на основании симптомов и результатов исследований и анализов определит, что стало причиной патологических изменений. Одних только упражнений для лечения болезней дыхательных путей недостаточно, но они могут стать эффективным средством их профилактики или дополнением к медикаментозной или физиотерапии. 

Многочисленными учеными доказано, что правильное дыхание – основа жизни, здоровья и долголетия, ведь именно этот процесс обеспечивает нормальный обмен веществ и энергетический баланс. Способность управлять данной функцией позволяет:

  • быстро успокаиваться;
  • быть в гармонии с собой и окружающим миром;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снизить риск развития сердечных и легочных патологий;
  • стимулировать работу желудочно-кишечного тракта;
  • выводить накопившиеся загрязнения в нижних отделах легких;
  • улучшить состояние кожных покровов и отсрочить естественное старение;
  • усилить иммунную систему, предупредив частые респираторные заболевания;
  • избежать проблем с репродуктивными органами у мужчин и женщин, включая ранний климакс.

Добиться перечисленных положительных эффектов вполне реально, главное – правильно дышать, и чтобы понять, что это означает, давайте разберемся в существующих вариантах:

  • ключичное – происходит, когда при вдохе ключицы поднимаются, а на выдохе опускаются. Такой вид характерен для людей преклонного возраста, не практиковавших дыхательные техники, у которых активно используется не больше 1/5 части легких;
  • грудное дыхание – происходит путем напряжения и расслабления межреберных мышц. Именно так дышит подавляющее большинство взрослых на нашей планете;
  • брюшное – предполагает чередование втягивания и выпячивания живота с задействованием большей части легких. 

Практически все задаются вопросом, как правильно дышать: животом или грудной клеткой? Ответ можно понять, проследив, как это делают младенцы – они задействуют все мышцы брюшной полости, то есть физиологичным для человека является именно диафрагмальное дыхание. Отдельно выделяют процесс, когда при вдохе и выдохе используются все части дыхательной системы – этот вариант свойственен йогам и требует длительных тренировок. 

Принципы в йоге

Представителям древнеиндийского учения удалось разработать уникальную методику, как научиться правильно дышать животом, а не грудной клеткой. Она базируется на взаимосвязи духовной и физической составляющих, помогая при помощи определенных упражнений улучшить общее самочувствие и контролировать психоэмоциональное состояние. Уникальная техника правильного дыхания входит в раздел йоги под названием пранаяма, причем совершенствоваться в ней необходимо в течение всей жизни, открывая различные грани восприятия себя и внешнего мира. Разумеется, новичкам следует начинать с освоения простых принципов:

  1. Следите, чтобы дыхание было диафрагмальным (задействовался живот) - так в легкие попадает максимальный объем воздуха.
  2. Концентрируйтесь на каждом движении мышц при вдохе-выдохе. 
  3. Старайтесь дышать глубоко и медленно – это даст возможность обеспечить приток и распределение жизненной энергии.
  4. Не сбивайтесь с ритма при выполнении асан. Тут действует простое правило, как дышать – упражнения с направлением вверх, например, выпрямление спины, делаются на вдохе, а направленные вниз (наклоны) – на выдохе. 
  5. Отслеживайте, как дышите, не только во время занятий йогой, но и в повседневной жизни. Используя все части легких, вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизируется, будет легче переживать стрессовые ситуации, а негатив не будет скапливаться в теле в виде мышечного напряжения и чувства скованности. 

Полезные советы, как правильно дышать

Не только йоги, но и врачи настоятельно рекомендуют разобраться, как научиться дышать животом, а также дают несколько рекомендаций, которые позволят избежать проблем с легкими:

  • дышите медленно и размеренно, избегая слишком глубоких вдохов во время физических нагрузок;
  • выделяйте хотя бы 20-30 минут в день для полноценной релаксации;
  • не сутультесь, держите спину прямой, иначе диафрагма будет сдавливаться;
  • вдыхайте носом, поскольку воздух, проходя через носовые полости, прогревается и наполняется влагой, что необходимо для расслабленного дыхания;
  • минимизируйте количество продуктов в рационе с повышенным содержанием углеводов – они усиливают перепады уровня сахара в крови, что является причиной увеличения потребности в кислороде;
  • постарайтесь меньше зевать, чтобы воздух не выходил из легких. 

Эффективные упражнения

Предлагаем несколько способов, как научиться дышать животом правильно:

  1. Вдохните, максимально надувая живот и оставляя грудную клетку в неподвижном состоянии, потом сделайте выдох, втянув его. Так удастся наполнить нижние части легких воздухом. 
  2. В положении лежа на спине согните обе ноги в коленях, положив одну руку на грудь, а другую в область диафрагмы. Теперь дышите, следя, чтобы рука на груди не двигалась, а вторая поднималась и опускалась. 
  3. Во время ходьбы придерживайтесь такой схемы дыхания: два шага - вдох, три шага – выдох, потом можно увеличить длительность выдоха до четырех шагов. 
  4. Закрыв большим пальцем правую ноздрю, равномерно вдыхайте и выдыхайте воздух через левую. Спустя пять циклов закройте другую ноздрю и повторите упражнение. Через 5 дней можно усложнять задачу, делая попеременные дыхательные движения каждой ноздрей по 10 раз. 
  5. Примите позу сидя, выпрямив спину. Закройте глаза и начните вдыхать, надувая живот и концентрируя внимание на области между бровей. Мышцы брюшины расслабятся, и воздух сам войдет в легкие. Во время выдоха максимально притяните живот к позвоночнику, не забывая о том, что грудь должна оставаться неподвижной. Для начала попробуйте выполнить 36 циклов. 





20:43
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация