Разбираемся в питании женщины во время беременности. Какие бывают типы голода? Опасны ли они? Всю информацию вы найдете в нашей статье.

 Беременность и питание. Во власти "волчьего" аппетита.

 
  Питание в такой важный период, как беременность нужно тщательно контролировать. Что бы там ни говорили, а беременной кушать за двоих не так уж и полезно. Особенно, если беременная девушку занимает работа на дому, тем более такая нервная как заработок в интернете - силы уходят быстрее и их нужно восстановить пищей. Переедание во время беременности, именуемое волчьим голодом, чревато различными осложнениями, о которых мы поговорим с вами в этой статье.

Когда наступает «истинный» голод?
 
Под словом «истинный», расценивается тот самый голод, который необходимо слушаться. Он наступает в момент, когда в организме будущей мамы снижается уровень питательных веществ, которые необходимы для правильно работы всех систем. Именно он является сигналом к тому, что пора бы подкрепиться.

Определить его можно следующим путем: правильный голод приходит примерно через 3 часа после последнего приема еды (завтрак, обед или ужин). За это время, после последнего «присеста» происходит полное распределение и переработка полученных продуктов. Когда энергия на исходе, ваш организм начинает сигнализировать о том, то пора покушать. Проявляется это такими ощущениями: «сосущее» чувство под желудком, легкая слабость, тошнота, и даже головная боль.

 Проявляются такие неприятные ощущения истинного голода по следующим причинам:
  1.  Нехватка питательных веществ находящихся в крови начинает раздражать рецепторы гипоталамуса. Поэтому, если падает уровень глюкозы, железа или других веществ, появляется сильное желание «пополнить» баланс. Помните, питательные вещества - лучшие инвестиции в наш организм.
  2.  Когда появляются желудочные спазмы, нервная система передает сигналы в гипоталамус. После такого «звонка» появляется мысли, чувства и желания перекусить.
  3.  Если организм вырабатывает слишком большое количество грелина, тогда ненасытность наступает с удвоенной силой. Уровень этого вещества повышается особо сильно в первой половине дня (натощак). Стоит покушать, как его уровень начинает быстро снижаться, сменяясь чувством насыщенности.
 Нельзя игнорировать настоящий, «истинный» голод. В противном случае будущая мама может начать переедать, и соответственно набирать много лишнего веса. А кому это нужно?

Откуда появляется «ложный» голод?
 
Сидишь себе, никого не трогаешь, как бац, и захотелось скушать тортик, шоколадку или пачку чипсов. Все это при том, что будущая мама недавно покушала. Для барышни в положении, такое поведение считается нормой. Но, если вы хотите позаботиться о своей фигуре и здоровье, то не следует обольщаться на этот счет.

Чтобы определить, какой это именно голод, рекомендуется проанализировать свои хотения. Если хочется конкретного продукта (торт или конфету), тогда с большой вероятностью наступило ложное ощущение. Такая ненасытность часто вызвана эмоциями. Психоэмоциональные причины очень часто работают в этом направлении, заставляя слопать лишнего.

Получая негативные эмоции, желание полакомиться не очень полезными для фигуры продуктами растет в сотни раз. Шанс, что это пройдет само по себе уменьшается, а вес набирается сверх нормы. Психологи считают, что необходимость «заедать» проблемы появляется от нежелания выполнять скучные обязанности. К тому же многих с детства приучили расслабляться с помощью конфеток с чаем, поэтому на психологическом уровне, человек ищет поддержки в ложном недостатке пищи.

Схема переедания проста: человек расстроен – хочется порадовать себя вкусняшкой (шоколад, торт, пицца). Не контролируя этот процесс, люди попадают в зависимость от еды. Чтобы начать борьбу с заеданием проблем, женщине в положении следует строго придерживаться намеченного плана здорового питания.

Что движет волчьим аппетитом?

 Если чувство ненасытности вас долго мучает, давайте рассматривать уже более серьезные причины. Такое чувство уже не возможно побороть лишь с помощью силы мысли, контролируя свои эмоции. Обратите внимание на вот такие причины физиологического характера:
  1. На столе слишком много сладенького. Помните, что сахар очень быстро попадает в кровь, начиная интенсивно вырабатывать инсулин. А он в свою очередь ускоряет усвоение простых углеводов, да так быстро, что их уровень в крови падает быстрее, чем нужно. В ответ на такое падение, организм начинает бить тревогу, требуя новой дозы. Симптомы такого бунта: слабость, шум в ушах, «мушки» перед глазами, агрессия.
  2. Высокая кислотность желудочного сока мучают женщин в положении. Из-за нее может появляться изжога, которая требует немедленного вмешательства (что-то перекусить). Вследствие чего начинается переедание. В таком случае нужно незамедлительно рассказать обо всем своему врачу, чтобы начать лечение.
  3. Волчий аппетит может найти путь в вашу жизнь через недостаток сна. В организме человека есть два гормона, которые непосредственно контролируют голод и сытость – это грелин и лептин. Как вы уже поняли, грелин возбуждает аппетит, а лептин гасит, посылая в мозг сигналы «стоп». Недостаток сна сказывается следующим образом: недосыпая, нарушается баланс этих гормонов. Поэтому так важно для будущей мамы, соблюдать режим отдыха, хорошо высыпаясь.
  4. Неправильное насыщение центра жажды. Если несвоевременно пополнять запасы воды в организме, а особенно у беременных женщин, то происходит возбуждение, которое приводит к перееданию. Это происходит из-за раздражения центра жажды, который, как и центр голода располагается в гипоталамусе. Вовремя не выпив воды, организм не понимая того, хочет что-то съесть, перекрыв жажду. Поэтому перед тем, как что-то «закинуть» в желудок, выпейте водички. Тогда можно будет почувствовать, что волчий голод отступает.
 
Управление голодом
 
 
 Чтобы хорошо себя чувствовать, держаться в «правильной» форме во время беременности, необходимо научиться управлять голодом. Для этого нужно:
  1. Соблюдать правильный режим приемов пищи в зависимости от триместра беременности. В первом рекомендуется кушать 4 раза в день, во втором около 6 раз в день, а в третьем не допускать больших промежутков между приемами (максимум 3 часа).
  2. Решая, что будете кушать, ориентируйтесь на пользу. Лучше всего подбирать продукты, у которых невысокий гликемический индекс. Их польза в том, что после приема пищи вам не так быстро захочется кушать. К таким продуктам относятся: бобовые, а из фруктов - яблоки, сливы, апельсин. Крупы: перловка, гречка, овес. Из овощей: кабачки, помидор, перец, капуста. А также грибы, молоко и курага.
  3. Чтобы организм держал в норме насыщенность, которая контролирует голод, нужно каждый день кушать фрукты и овощи. Достаточно 500 грамм в день продуктов, которые богаты клетчаткой, для благоприятного наступления «комфортно» и безопасной сытости.
  4. За весь день нужно употреблять достаточное количество воды. Делать необходимо это для того, чтобы не раздражать центр жажды. Для будущих мам находящихся на сроке до 20-ти недель, будет достаточно за весь день выпивать 2 литра воды. С 21-ой по 29-ю неделю беременности достаточно полутора литров воды в сутки, а вот с 30-ой недели нужно немного снизить объем, хватит 1,2 литра воды.
  5. Чтобы контролировать волчий аппетит, возьмите под контроль сам процесс поглощения пищи. Не есть перед телевизором или за чтением. Кушать только сидя, хорошо пережевывая, чувствуя, как насыщается организм.
  6. Чтобы не провоцировать зверский голод, необходимо реже просматривать рекламы, которые провоцируют мысли о «запретных» продуктах. Старайтесь отказаться от жевательных резинок, это уменьшит желание перекусить в неположенное время.
  7. Если волчий аппетит подкрался к вам, и требует «жертв» не поддавайтесь! Выпейте чашку зеленого чая, либо пожуйте семена кунжута, такой маневр сработает успокаивающе.
Читайте также: Тайм менеджмент
Тип статьи:
Авторская
Нравится
Не нравится
22:44
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация