Главный фактор похудения - правильное питание. Из статьи вы узнаете как нужно правильно питаться, чтобы не набрать лишние килограммы, а наоборот, сбросить их.

Шесть правил правильного питания для похудения.

 
  Шесть правил здорового питания помогут человеку достигнуть таких результатов как:
  •  снижение лишнего веса;
  •  хорошее самочувствие;
  •  здоровый сон;
  •  повышение работоспособности;
  •  улучшение внешнего вида;
  •  очищение организма от шлаков и токсинов.
Кто хоть раз задумывался о похудении знает, залог успешного понижения веса в том, что затрат энергии требуется на порядок больше, чем ее потребление.
Что делает человек в первую очередь, когда принимает решение худеть? Правильно, садится на строгую диету, что зачастую влечет за собой негативные последствия, отражающиеся на общем состоянии и вредящие здоровью. Особенно тяжело когда у вас работа на дому, и продукты находятся в шаговой доступности
 
Вот поэтому правильное питание станет прекрасной альтернативой жесткой диете заставляющей человека чувствовать постоянный голод. При правильном подходе к питанию организм не испытывает недостатка в полезных веществах в то же время у него получается сбрасывать вес.
 
Правило первое. Сбалансированное питание.
Сбалансированное питание - лучшие "инвестиции" в ваш организм. В погоне за стройностью люди начинают использовать различные диеты, не задумываясь о том, что лишая себя необходимых элементов питания наносят невосполнимый урон организму. В большинстве своем все строгие диеты дают кратковременный результат. Сначала вес начинает быстро уходить, но потом возвращается, как результат приходит разочарование.
Для того, чтобы худеющий человек не испытывал дисбаланс его питание должно быть уравновешенным, обеспеченным всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.
Организм должен в полной мере получать жиры, микро- и макроэлементы, углеводы, витамины и аминокислоты. Поэтому сбалансированное питание является залогом хорошего настроения и удачного похудения. Хрошо, если сбалансированное питание входит в ваше колесо жизненного баланса.
 
Правило второе. Соотношение жиров, белков, углеводов.
Каждое вещество, поступающее в организм с пищей, выполняет свою незаменимую функцию. Без урона для здоровья нельзя полностью исключить из рациона белки, жиры или углеводы.
Например, без углеводов организм не получит достаточного количества энергии и не сможет нормально функционировать, что приведет к упадку сил и снижению трудоспособности.
Содержание углеводов, доставляемое с едой должно составлять не менее 50% от общего потребления пищи. В эту цифру входят витамины и минералы, богатые клетчаткой продукты, сахар, сладкие фрукты и ягоды, рис, гречка и многие другие продукты.
 
Именно поэтому диетологи рекомендуют начинать день с богатого углеводами завтрака, чтобы до обеда организм чувствовал себя полным сил.
Жиры – это строители клеток. Жирные кислоты подразделяются на две группы: ненасыщенные (полезные) и насыщенные (вредные).
Без первых организм не сможет вырабатывать гормоны, транспортировать витамины и микроэлементы, регулировать водный обмен. Именно поэтому рацион худеющего человека должен быть богат такими продуктами как морская рыба, орехи, растительные масла, яйца, морепродукты (включая водоросли спирулины и ламинарии), а так же мясом птицы и овощами.
Вторые считаются губительными из-за того, что имеют свойство оседать на стенках сосудов, что в свою очередь приводит к повышению уровня холестерина в крови.
Белки так же являются строительными материалами клеток, гормонов и ферментов. Достаточное количество белка – это гарантия здоровых мышц, крепких ногтей и костей, роскошных волос.
Для того, что бы организм получал достаточное количество белка нужно включить в рацион все виды мяса (включая крольчатину и конину), яйца, молочные продукты, рыбу, крупы, овощи и фрукты.
 
Правило третье. Режим питания.
Как говорилось выше, для нормальной работы организма ему необходимо расходовать огромное количество энергии, которая измеряется в килокалориях. Здоровому человеку достаточно тратить 2500-2600 ккал в сутки.
Весь день человек двигается, работает и порой забывает вовремя поесть. Придя вечером домой, чувствуя безудержный голод, набрасывается на еду и забивает желудок всем, что попадается под руку. Вскоре после такого несдержанного ужина человек ложится спать. Организм, пребывающий целый день в голодном положении не в состоянии справиться с обилием свалившихся на него калорий и наступает пищевая неуравновешенность, что приводит в итоге к ожирению.
 
Чтобы избежать такого дисбаланса, нужно приучить себя полноценно кушать, несколько раз в день, в одно и то же время.
Следует запомнить, что утренний прием пищи самый важный, не стоит его пропускать. Продуманный сбалансированный завтрак обеспечит организму заряд бодрости на весь день.
Для обеда можно выделить время в промежутке между 14 и 16 часами дня. В дневной прием пищи обязательно нужно включить горячий суп и второе блюдо. Если же полноценно пообедать не представляется возможным, то перебить чувство голода поможет богатый протеинами батончик (не шоколадный) или кружка сладкого напитка.
Ужин – это последний прием пищи. Желательно, чтобы он был легким и не жирным, за 2-3 часа до ночного отдыха.
 
Правило четвертое. Физические нагрузки.
Для нормальной жизнедеятельности достаточно озвученного выше количества килокалорий (2500-2600 ккал) в сутки. Но человек не сидит все время на одном месте. Он двигается, занимается спортом, ходит пешком, прибирается в своем жилище, готовит еду, в общем, ведет активный образ жизни. Соответственно тратит больше энергии и потребляет значительное количество калорий.
Правильное питание вкупе с достаточной физической нагрузкой способствует ускоренному метаболизму и помогает человеку сбросить лишний вес.
 
Правило пятое. Употребление жидкости.
Общеизвестно то, что любой организм больше чем наполовину состоит из воды. Обезвоживание ведет к существенному снижению трудоспособности, повышает риск хронических заболеваний, вызывает сонливость, слабость и апатию.
В процессе похудения организм нуждается в повышенном потреблении жидкости. Избавиться от чувства жажды помогут разные напитки, такие как травяной чай, натуральный сок, ягодный морс и конечно чистая вода. В сутки необходимо употреблять не менее двух литров жидкостей.
 
Правило шестое. Перекус или второй завтрак.
При повышенной физической активности, в то время, когда обед еще не настал, а кушать уже хочется можно устроить небольшой перекус. Для худеющего человека этот прием пищи не должен быть слишком плотным и тяжелым. Для перекуса подойдут фрукты, орехи, нежирный йогурт, пара сваренных вкрутую яиц. Категорически не рекомендуется использовать для ланча такие продукты как картофельные чипсы, соленые орехи, шоколадные бисквитные пирожные и прочая вредная еда.
Эти несложные шесть правил правильного питания для похудения позволят добиться ощутимых результатов в снижении веса и поправке своего здоровья.
 
Тип статьи:
Авторская
Нравится
Не нравится
23:38
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация