По мнению некоторых людей, пробежка никак не может являться эффективным средством для поддержания прекрасной физической формы, однако это заблуждение

Регулярные пробежки – залог крепкого здоровья 

По мнению некоторых людей, пробежка никак не может являться эффективным средством для поддержания прекрасной физической формы, однако это заблуждение. Регулярные и продолжительные пробежки заставляют работать более 20 мышечных групп, тем самым представляя альтернативу иным физическим нагрузкам.

Благотворное воздействие бега на здоровье человека:

  • Улучшение процессов кровообращения.
  • Ускорение обмена веществ, что позволяет сбросить избыточный вес.
  • Нормализация работы ЖКТ и печени.
  • Вывод из организма шлаков и прочих вредных веществ.
  • Повышение выносливость и концентрации.
  • Улучшение координации движений.
  • Уравновешенное состояние, отсутствие депрессии, снижение агрессии.

Рекомендации от экспертов

Существует понятие зона комфорта. Чтобы начать бегать с нуля - стоит прежде всего покинуть границы этой самой зоны комфорта. Приступая к пробежкам, следует понимать, что организму, привыкшему к малоподвижному образу жизни, потребуется время на адаптацию. Поначалу не следует особо усердствовать, так как можно ненароком травмироваться.

Не рекомендуется бежать на пустой желудок. Минут за 30 до пробежки важно подкрепиться, набраться сил. Не стоит бегать перед сном, так как выработанный при нагрузке адреналин впоследствии может привести к бессоннице.

Что касается полноценных пробежек, по возможности их следует выполнять два-три раза за день. По продолжительности они могут быть от 15 минут до получаса. Вначале темп должен быть медленным, а дыхание ровным. Со временем можно понемногу увеличивать скорость.

Важно набраться терпения, ведь потрясающие результаты не приходят мгновенно. Чтобы бег приносил не только пользу, но и удовольствие, необходимо довести его до привычки. Можно начать с пешей прогулки от места своей работы или учебного заведения до самого дома, однако маршрут не должен занимать более получаса.

Организация времени и места

Свои тренировки лучше осуществлять хотя бы раз до обеда. По мнению диетологов именно в это время эффективнее сжигать жир на бедрах. Второй забег проходит ближе к вечеру. В это время уже не так жарко, кроме того, большая часть людей в дневное время занята на работе.

Как правило, чтобы бежать, достаточно любой ровной местности. Подойдет и парк, и асфальтированная дорожка вокруг своего дома. Лучше предварительно составить маршрут, для себя отметив некоторые опознавательные признаки.

Стоит отметить, что профессиональные тренера настаивают на проведении пробежек по мягким земляным участкам, снижая риск получения травмы.

Основы бега и различные нюансы по данному вопросу

До начала пробежки лучше провести небольшую разминку, позволяющую разогреть мышцы и подготовить организм к дальнейшей нагрузке. Как правило, выполняется комплекс простых гимнастических упражнений, таких как наклоны и повороты, а также прочие элементы утренней зарядки.

Важно бегать в свое удовольствие, начиная с 5 минут, а со временем увеличивая свой маршрут и длительность занятия. Главное – выполнять прогулки систематически. Организм быстрее свыкнется с новым образом жизни, а вскоре это уже войдет в полезную привычку.

Нельзя не взять во внимание одежду для тренировок. Она должна быть из эластичного материала, легко облегающего тело и позволяющего ему «дышать». Так как в беге главную функцию выполняют ноги, особое внимание следует уделить подбору качественной обуви.

В целом, оптимальное время для осуществления пробежки – солнечный и безветренный день. Отсюда выходит, что бегать можно с конца весны и первый месяц осени. Однако чтобы не утратить свою форму, можно продолжить занятия в тренажерном зале. Главное – никогда не останавливаться на достигнутом, помнить что с помощью этого продолжается ваш личностный рост и саморазвитие.

 Читайте также: Как экономить на продуктах.

 

Тип статьи:
Авторская
Нравится
Не нравится
19:47
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация