Узнайте о том как правильно бегать. Стиль бега должен зависеть от того как долго вы бегаете. Подробнее - в нашей статье.

Как правильно бегать

 
  Несмотря на обилие возможностей и предложений в области спорта и фитнеса в частности, бег все еще является одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы и начать вести здоровый образ жизни и продолжать свое саморазвитие и личностный рост.

Однако, многие из нас слышали о том, что заниматься бегом якобы вредно. С другой стороны, это превосходная кардиотренировка, отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц. Как же бегать правильно и при этом не вредить здоровью? Ответам на эти вопросы посвящена данная статья.

Правило N 1
Откажитесь от резкого старта. Причем речь скорее не о том, как бегать, а о том, как начать это делать. Бег действительно дает серьезную нагрузку на сердце и мышцы. Тем, кто не занимался чем-то подобным ранее, не стоит сразу себе что-то доказывать и пробегать большие дистанции за рекордное время. Разумнее будет начать с прогулок на свежем воздухе быстрым шагом и постепенно перейти к легком бегу.

Правило N 2
Уделите внимание стопам.
Уже после первых пробежек чувствуется, насколько сильно нагружаются суставы. В процессе бега вес тела перемещается одновременно то на одну, то на другую ногу, что вызывает потребность в амортизации. Нагружается голеностоп, коленные чашечки, позвоночник и тазобедренный сустав.

Уменьшить нагрузку можно правильной постановкой стоп.

Вариант 1. Приземление происходит на носки ног, что максимально снижает нагрузку на суставы. При этом виде бега больше всего задействованы мышцы голени. Порой это вызывает трудности у начинающих. В таком случае рекомендуют начать с другого вида бега.

Вариант 2. Пяточный бег. Его куда проще освоить, хотя он наносит больший вред коленям. Этот вид бега имеет много общего с ходьбой: перекат с пятки на носок не представляет собой ничего неестественного.

Вариант 3. Бег, при приземлении задействующий всю стопу. Приземление при этом должно происходить максимально мягко.

Укрепив мышцы ног, можно переходить на носковый бег. Тем не менее, не стоит отказываться от остальных видов: для подъема в горку больше подходит третий вариант, а когда слишком загружены икроножные мышцы — пяточный бег. Включайте в работу мышцы бедер и помните, что чем больше площадь, на которую происходит приземление, тем меньше вероятность упасть и травмироваться при беге по лесу или каменистой местности.

Примечание!

Бегун должен двигаться равномерно, не выбрасывая ноги вперед слишком сильно, чтобы не вредить коленным суставам.

Правило N 3
Правильно держите верхнюю часть туловища. В идеале это прямое положение, сохраняющее при этом естественность изгиба позвоночника. Поддерживать туловище будет пресс, и, не имея привычки к такой нагрузке, время от времени обращайте внимание на то, как Вы бежите.

Правило N 4
Начните с растяжки. Выпады и приседания заставят кровь приливать к мышцам ног, а составы будут обеспечены естественной смазкой для защиты суставов.

Если вы занимаетесь бегом на любительском уровне, после часа пробежки продуктивность снизится и повысится вероятность травмироваться. Любителям рекомендуется бегать максимум 60-75 минут.

Ни в коем случае нельзя забывать о специальной обуви. Кроссовки для бега имеют амортизирующие подушечки, которые также помогут сохранить здоровье. С помощью бега вырабатывается и тайм менеджмент - вы точно знаете сколько времени будете бегать и без труда вставляете это время в ваше расписание.
 
Тип статьи:
Авторская
Нравится
Не нравится
23:12
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Авторизация